一般女生的關鍵長高期在國中，男生則在高中。
所以你現在開始注意和努力，還是很來得及的。
只是這一年要加緊努力，因為生長板一定已在慢慢閉合中。
另外，若妳能在正確的飲食和睡眠習慣下，
搭配幫助長高的有氧運動（要持之以恆），
自然不用看醫生吃藥，就能長高又瘦身美體。
影響成長，遺傳不是絕對因素，正確的飲食、睡眠、運動等
生活習慣才是最重要的。
◆就寢時間：
建議22:00就寢，以利23:00~2:00可以進入熟睡期，
這是為了配合生長激素分泌的黃金時間。
生長激素在睡眠時出現分泌高峰，80%的生長激素在人睡眠時分泌
(只有剛出生的嬰兒24小時都會分泌)，尤以夜間入睡初期的深層睡眠分泌
最是旺盛，是白天的十幾倍。前半夜分泌比較多，即10點以後，
這時是「睡眠黃金期」，而到了後半夜，相對分泌要少些。
一般睡眠後45～90分鐘開始分泌生長激素，平均在睡眠後70分鐘達到分泌高峰。
如果入睡時間推遲，生長激素的釋放便隨之延遲，直到睡熟，生長激素才開始分
泌。如夜間不睡覺，生長激素則分泌很少。
因此充足而正確的睡眠是促進長高的重要途徑。
睡眠時躺著時骨骼末端的軟骨組織受到的壓迫會消除，也有利於骨骼生長。
，春季、適當日照、體育鍛煉、情緒平穩都有著相關程度的影響。
睡覺最好不要開燈，比較符合人體作息，即使要開燈也決不能開大燈。這是避免
褪黑激素分泌受到抑制，而降低人體免疫力。
如果一定要開燈，藍色光是可助眠的。色彩心理學中，
藍色可減緩心律、調節平衡，消除緊張情緒。
生長板癒合期：生長板在青春期就開始閉合，完全閉合後便不會再長高。
女生：14歲開��〈11~14歲青春期〉女性荷爾蒙會促使生長板癒合
女生平均在12歲8個月(骨齡)左右經期來，就只剩1又4個月的長高時期
男生：15歲開始〈12~15歲青春期〉
※但這資料僅供參考，實際例子其實有很多都是女生在國中後期突然抽高，
男生則在高中期才快速成長的。
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