親愛的 俊凱 網友 ＿
我是夏天的耳語，稱呼我為夏天即可。
我也是睡不太著的人：）
所以我知道一些還不錯的妙招，對我有效，所以建議你試試看。
先說些普通的招數。
＊普通
首先，你要記住。
有睡意就要去睡，清醒著反而不要上床，因為那樣反而會越來越清醒。
千萬不可以在床上做一些其他的事情。例如看電視、看小說、雜誌、聽音樂之類的。上床就應該是睡覺（當然，性除外）。
你要讓身體記得，上床了，就應該睡覺。
睡前泡個熱水澡，喝杯熱牛奶，這是很有效的招數。
（個人建議不要飲酒，因為如果長期下來，需要靠飲酒才能睡著，那不太好。除非是高品質的紅酒（50 c.c.左右），紅酒富含多酚類及抗氧化維生素， 可降低血中同半胱胺酸濃度和減少壞的膽固醇LDL被氧化，防範心血管疾病。
喝熱牛奶可以幫助安眠，選擇熱的是因為身體不用再去調節「冰冷」。而且牛奶中含有一種α乳白蛋白，被科學家稱為「天然的舒眠因子」。）
記住，喝完熱牛奶，刷完牙後就去睡覺！長久下來，身體就會習慣，只要你做完這兩項，很容易就進入睡眠。
＊花草茶
我建議你可以喝點花草茶。薰衣草、菊花、菩提子花、粉紅玫瑰花、檸檬香蜂草等等，都有助睡眠。這種資料在網路上很容易搜尋到，建議你選擇自己最喜歡的調配方式。
（PS 你可以去買現成的，或者自己調配，網路上很容易查到調配方法，如果自己弄會比較便宜，所以如果不怕浪費，泡澡時將材料放入滷包中丟進浴缸，也是種舒眠方式哦！）
＊聽音樂 （前面有說不可以，但那是指唱歌的、激昂的等等）
你可以去買張（或上網找）舒眠音樂（通常是純音樂），但記住！你要去聽，聽聽看你會不會想睡或者有心情放鬆的感覺。如果沒有，代表這個音樂對你沒有效果，要換別的。
＊催眠法
這招對我滿有效的。
你要閉上眼睛，並在床上調整一個舒適的姿勢，然後非常緩慢地在心中想（或者之前以緩慢的語氣，用錄音機錄下，記住！語調越慢越好，但記住，是慢，而不是停頓。），這是我平常使用的，如果你喜歡，或者看過別的資料，你也可以參考其他的說法。
「現在，你感覺到非常的平靜。彷彿置身在雲端，你感覺到了白雲的柔軟、舒適、溫暖，徐風微微的吹來，帶有著一絲的暖意，讓你感覺萬分舒適，來，慢慢做個深呼吸。吸氣──吐氣──，吸氣──吐氣──，吸──吐──，吸──吐──
你感覺到腳指尖有股金色的光芒，它讓你感覺到舒適、溫暖，它慢慢的往上，當它經過腳裸時，你感覺到腳踝的關節不再緊繃，它繼續的、慢慢的往上，經過了小腿，你感覺到小腿，然後大腿的肌肉開始慢慢得放鬆，放鬆。
當它經過你的身體，你感覺十分的舒適，體內的器官都開始放鬆，彷彿連心臟的跳動都減緩了，當它經過你的肩膀、你的雙手、你的指結，都一一感到溫暖與輕鬆。
現在它再度往上，你的脖子不再僵硬，放鬆你的舌根與牙齦……最後，它到了你的頭頂，你感覺到腦中一片空白，輕鬆，與自在……」
做深呼吸時，建議你吸氣到底（不是指硬撐的那種），吐氣要盡量放慢。
以上，希望對你有效哦：）
沒有效的話，我也不介意跟你私信討論：）
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