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食量是一種習慣，對於胃已經被撐大，或是習慣吃很快、吃很多的人，就會經常覺得吃不飽。
食量是可以重新訓練的，不要一下子就強迫自己改變，這樣很容易失敗。
以前我很愛吃飯，一餐沒有飯會很難過，如果忍住不吃，下一餐肯定會吃更多。後來自己覺得身材越來越走樣，尤其是腰圍跟下半身，有胖到讓自己覺得不舒服的地步，我才開始想要減肥，試過很多方式，吃藥、運動、吃減肥食品、吃代餐…幾乎網路上常見到的都試過，最後覺得有效的方式就是每一餐都慢慢的減量，最可以持之以恆，並且不會難過。原本早餐我是吃吐司夾蛋還有一杯拿鐵，現在早餐我都吃醫師推薦的減肥專用代餐(d.t.herBs功能系營養餐)，中餐原本要吃一碗飯，從每餐少吃一口開始，慢慢的一年多下來，現在已經可以做到一天只有中餐吃飯，而且份量不會超過半碗，吃飯的順序很重要，最好是先喝湯、再吃菜、再吃肉類，最後吃飯，如果不餓通常飯我也不會吃，加上每天早上吃的代餐是高膳食纖維的，可以幫助消化，就會越來越不喜歡吃很飽的感覺，因為通常讓人會吃到感覺撐、感覺很飽的就是精製澱粉的飯、吐司這類的食物，吃下去可以維持很久的飽足感，又不消化，經常這樣會變成一個習慣，可是如果讓自己習慣多吃膳食纖維的食物，感覺飽但是消化速度快，不會增加身體的負擔，久而久之就會討厭吃飯吃到很撐得感覺。
減肥最重要的是不要心急，心裡知道什麼該吃、什麼少吃、什麼盡量不要吃，了解食物之後再慢慢的改正習慣，大約持續半年左右吧!身體會自動遠離那些不健康的或是熱量太高、負擔太大的食物。
功能系營養代餐是減肥的好幫手，減重會成功這款代餐是很重要的因素，他可以減少很多的熱量攝取，又可以幫助腸胃蠕動，讓身體的代謝加快，搭配他們家的黑木耳露當早餐飽足感一定非常足夠，膳食纖維非常高。