一般健康減肥以一個月瘦5公斤最好~
其實減肥不難,只要改變生活習慣,不用做激烈運動也可以變瘦的@"@
因為你還在成長期~不太適合用你所說的只吃某種東西來減肥
甚至是減肥藥品
我ㄧ你的作息來幫助妳漸漸的變瘦
早上７~８點多起床(起床後先喝300cc的溫水,(請注意~不要喝冰開水)之後再吃一顆蘋果
吃早餐(麵包或三明治等等的１份)---麵包可以改全麥麵包,熱量較低
然後９點出門上課(大約騎８~１０分鐘的腳踏車)
到教室一直坐到１２點吃午餐(午餐量大約是像襲奶動作的兩碗+一碗湯)=///=
你有下課時間吧?下課時多站著或散步,因為你已經坐很久了(坐太久肚子屁股會變大><")而且只坐椅子的1/3就好,就是只有你的屁股坐到椅子,大腿不坐到椅子~
(午餐請減少平常吃的1/3(湯跟飯都是),因為要有飽足感~注意:一定要細嚼慢嚥,一口大約攪15~20下才吞下去,不要吃太快~)
然後午覺１小時
繼續坐到５點吃點心(通常是半個麵包和約２００毫升的茶)
點心吃麵包很容易胖= =而且還是在接近晚餐時間,又是澱粉類的....
因為你晚餐還有吃東西~所以可選擇不吃,只喝茶
還有茶是什麼茶?如果是茶的話建議是"無糖"綠茶~綠茶可以幫助身體代謝~或麥茶
回家騎８~１０分鐘回到家
６~７點吃晚餐(一碗飯+３００毫升的飲料)
其實晚上最好不要吃澱粉類的0.0 可以改成吃一兩口代替,或不吃
晚餐可以煮青菜湯,或吃水煮雞胸肉~甚至改吃一碗冬粉
還有請戒掉飲料~~~><"飲料是減肥的天敵阿阿阿(因為甜份太高)
不要以為飲料外面標示熱量不高就可以當水喝~外面飲料店跟市售飲料甜份都太高,身體很難代謝,自然就會越喝越肥0.0
一植在床上看書(每隔一小時可起來走動一下,跟在學校一樣)
大約是１０~１２點之間睡覺
建議是11點以前睡覺~因為人體是11點到3點在作代謝,而且想要減肥,睡眠充足是一定要的~!!
我列出以下重點:1,一天至少喝2000cc的水(可扣掉早餐的300cc)分早中下午喝
2.以茶替代飲料
3澱粉類盡量都在早午餐吃,睌上少碰
4吃東西請細嚼慢嚥,並且吃到八分飽就好(請控制份量)
5少吃油炸類.煎炒類(吃太多除了會變肥,還會狂長痘痘唷0.0)
6不久坐
其實你有做到我所打的這些那你減肥就已經成功一大半了~
因為你才剛開始減~你可以先這一個月照這樣子坐息
然後下個月就可以慢慢增加一些靜態運動
這樣漸漸的"讓減肥變成是習慣"
除了不復胖還可以越來越瘦喔~!!
加油喔!^^
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